两手插腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。
下蹲程度因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一二秒再起立；老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背；缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2－3回，每回下蹲36次。
（《中国信息报》2002.4.22）
