体胖的老年人只要没有严重的心脑血管系统的疾病,都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方:
1.初级阶段8周:大步走(慢速)600~1000米到公园;随集体扭大秧歌,跳20-30分钟;放松走600~1000米回家。
2.中级阶段8周:老年健美迪斯科,跳20分钟;完
3.高级阶段8周:快步走600~1000米到公园;中老年健美操做2~3套,约30分钟;持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约30分钟。(《长寿》2006年第7期)
[值班总编推荐] 论文“盲”审规则应更趋“明”
[值班总编推荐] 习近平向第八届中俄博览会致贺信
[值班总编推荐] 习近平文化思想的若干重大理论成 ...
【四海文心】三评“过度娱乐化”
【详细】
“群岛哲学”视角下的个体意识与生活哲学
让盲评制度科学运转起来
全面推动数字乡村建设高质量发展
手机光明网
光明网版权所有
光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明网邮箱 | 网站地图