锻炼可从交替跑开始

2006-08-27　来源：文摘报　 我有话说

研究发现，交替跑是慢性病人最好的健身方法之一，对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。

交替跑的方法:先走后跑，交替进行。初次锻炼的人，一般先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量

，改为先走1分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。如以走和跑的时间来计算，第一周走1分钟跑1分钟，第三周走1分钟跑2分钟，第五周走1分钟跑3分钟……一般两个月后，便能见到效果：跑步时不感到心慌气短、两腿比以前有力、肺活量增加、食欲和睡眠改善。(《解放日报》8.22)