我曾患第四、五节椎间盘突出,虽然治好了,但有时腰痛。从今年3月起,我开始作“挺腹”和“擦背”运动,坚持一段时间后,腰肌力量增强了,腰痛也好了。具体锻炼方法如下:
仰卧挺腹 仰卧,以肩背、两脚跟为着力点,使腰背尽力离开床面,做上下动作36下。
仰卧擦背
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