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腿部没劲怎么练

2008-04-20 来源:文摘报  我有话说

问:我今年57岁,都说“人老腿先衰”,我最近觉得自己腿部没劲。请问,做哪些运动能够改善?

答:如果缺乏锻炼,60岁时人体的肌肉总量比30岁时要下降40%至60%,此时,许多腿部疾病会接踵而来,骨折风险也

会增加。因此,有效地锻炼双腿非常必要,散步、慢跑、跳舞等都能对腿部肌肉起到锻炼的作用。

这里再介绍两个腿部锻炼的动作:

小半蹲 身体挺直站立,双脚分开15厘米~20厘米,脚尖朝前,双手自然下垂或叉腰,腰部收紧,屈膝半蹲,身体大约下沉10厘米~15厘米,保持静止,每次蹲10分钟左右,每晚做一次。这可有效提高双膝的功能,预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等,对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。

提踵练习 身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手扶身体。脚尖点地,抬起脚跟,保持静止,坚持10分钟,也可抬起放下重复100次。注意脚跟要尽量抬起,保持身体挺直,双手的作用只是维持平衡,不要用力,每天早晚各做一次。可有效锻炼双脚踝肌肉,对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。(《解放日报》4.15)

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