站着抱腹:双手抱在腹部,腹部向内缩,如果手里拿着皮包可以将皮包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。
坐着抱腹:双手抱紧腹部,同时腹部向内
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