老人“朝三暮四”享健康

2009-01-08　来源：文摘报　我有话说

朝三：早晨，做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。

清晨醒来，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时提肛、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛。喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠；早饭前吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

暮四：晚间，做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。

傍晚做一小时的散步等健身运动，有促进睡眠作用。喝一杯鲜奶有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。临睡前喝一杯温开水，以预防夜里缺水而使血液黏稠。睡前饮一杯葡萄酒（高血压例外），可以预防心血管疾病。

(《老年日报》1.2　陈浩东文)

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