仰望远眺 仰望远眺既可观赏风景,又可锻炼颈部肌肉
扩胸锻炼 坚持做颈部前屈后仰、左右旋转和扩胸运动,每次10~20次,每日2~3次,可缓解颈肩部肌肉麻痛感。
做俯卧撑 晨起做俯卧撑20下,做时昂首伸颈,可使骶棘肌紧张,为一天的低头伏案工作储备颈力。睡前做仰卧挺腹运动,每次挺腹10~15次,同时头颈后仰,有利于消除低头伏案引起的头颈部疲劳。
低枕而卧 睡眠时宜低枕,让头颈部处于中立位,有利于促进头颈部血液循环的畅通,以消除头颈部的疲劳。
(《上海大众卫生报》9.4 浦师文)
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