“收敛内养”运动适量
今年9月23日是二十四节气中的秋分。秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。尤其是老年人、
初秋可开始冷水泳
初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，对神经系统也能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。
放松心情扫除抑郁
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会产生忧郁的伤感情绪。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，保持心情舒畅。这里再介绍几种放松方法。
肌肉松紧法 从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是：起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
生物回馈法 坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。
(《解放日报》9.23 秦东颖文)
