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洪昭光:中年健康最关键

2010-01-05 来源:文摘报  我有话说
健康教育专家洪昭光教授近日在接受采访时指说,人生百岁大致可分三个阶段:30岁前为青少年,30~60岁为中年,60岁以后为老年。其中,中年健康最为关键。

中年人健康取决于什么

洪教授回答,取决于对健康的观念。

不同的观念决定了对健康的四种态度:聪明人主动健

康,投资健康,健康增值,活到一百二十;明白的人,关注健康,储蓄健康,健康保值,平安九十岁;无知的人,漠视健康,随心所欲,健康贬值,带病活到七十;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命缩水,也就五十六十。

中年人该怎样养生

洪教授强调说,中年人要健康,必须抓住四句话:三十努力,四十注意,五十轻松,六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式,“健康是1,其他是0”,“爱妻子爱家庭,不爱健康等于零。”40岁时是转折点,发病危险性大增。男性四十要格外注意饮食,我在《怎样活到100岁》里讲过的“一二三四五”以及“什么都吃,适可而止”、“一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐”,都只是个指南。由于我国膳食习惯中缺钙,中年人每日喝一袋牛奶,对增强体质,防止骨质疏松很有必要。神舟六号航天员食谱中,每日晨晚各一袋牛奶,中午是酸奶(防止晚间喝时损伤牙齿),等于每天喝了三次牛奶。

如何采取预防措施

洪教授提出,给健康以时间,给健康以空间。

第一,在时间上,应该是8-4-4,即8小时睡眠,4小时生活,4小时其他。因为“山洞研究”已证实,自然生物钟需要8小时睡眠,每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中,有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐,1小时运动,1小时阅读或休闲。4小时其他,包括上下班路程时间或自行安排,这样的安排符合生物规律。

第二,在空间上,多接触大自然。除每日有运动的空间外,节假日要外出走走,回归自然,回归山水,从自然母亲身上汲取心灵滋养,调谐身心。

第三,中年人应当坚持“四个八”。日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水。尤其是早起一杯凉开水或温水,可以降低血黏度。水是生命和健康的源泉,又是防冻伤、防酷暑,保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水,再保持每日1500毫升尿,能使肾脏作功耗能最少,保护肾功能。

  (《医药养生保健报》2009.12.28 曹玉祥文)

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