切莫“坐以待毙”

2010-03-02　来源：文摘报　 我有话说

肌肉运动能提高人体代谢率，从而燃烧掉更多的脂肪。肌肉细胞可以直接消耗血糖，不用胰岛素帮忙，有利于稳定血糖。因此，饭后别坐着，运动可以帮助稳定餐后血糖。

大肌肉运动可以挤压肌肉血管中的血液回流心脏，因此，肌肉收缩有“第二心脏”的功能，帮助静脉血回流。目前肺栓塞发病率逐年升高，与久坐密切相

关。因此，血液容易凝固的人更不能久坐，要定时活动活动腿脚。比如，在长时间坐飞机的旅途中，一定要提醒自己中途活动活动腿脚。

中医讲“久坐伤脾，脾主肌肉”，关节、韧带中有很多本体感受器，能够感受肌肉、关节的变化，快速让肌肉作出相应的调整，防止摔跤。但久坐的人这些感受器长期得不到锻炼，功能就会下降，人的平衡能力也就会下降。

骨密度绝不仅仅是补钙就可以改变的，骨头必须受力才能保持相应的骨密度。比如人体在失重的情况下或长期卧床的时候，即使补充大量的钙，也一样抑制不住骨头的快速钙流失。30岁以前骨密度不断增加时，久坐会使骨密度达不到应有的高度。而30岁以后，久坐会加速骨密度的下降速度。现在，很多人脚后跟、膝关节长骨刺，和久坐导致骨脱钙也是密切相关的。在保证安全的情况下，参加跳绳、爬楼梯等刺激骨的运动会增加骨密度。

（《健康报》2.25　郭建军文)