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“两头起”练腰肌

2010-05-29 来源:文摘报  我有话说

中年人的腰椎是最容易出现骨质疏松的部位。但很多中年人长期坐办公室,使腰部周围的肌肉失去了原有的弹性,时间长了就会出现劳损,搬重物觉得腰使不上劲,弯弯腰就疼痛不已。

“两头起”的动作可以针对腰背部肌肉进行锻炼。经常做,能有效加强肌肉力量,就像给身体配一条“天然腰带”。

趴在一

张垫子上,双手向前伸展,与下肢保持一条直线,保持正常呼吸。呼气时,尽量抬起上身,收紧后

背、腰部肌肉;同时,下肢也要同步向上抬起,腿要保持伸直的状态。在动作的最高点稍作停留后还原,在快要接触到地面时再抬起。这样的动作每组重复16~20次,每次锻炼3~4组。

这个动作的重点不在于身体抬多高,关键是要收紧腰背部的肌肉,不要追求动作难度。

  (《生命时报》5.21付强文)

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