起床后先“叫醒”腰

2010-06-12　来源：文摘报　 我有话说

清晨刚起床时，身体的肌肉、韧带等软组织还没有彻底“醒”过来。这个时候，如果马上洗脸刷牙，做出半起半坐那样弯腰翘臀的姿势，就会对腰椎间盘产生较大压力，关节囊的负荷叶会加大。

中国中医科学院望京医院骨科主任温建民教授提醒，“别不在意这样的日常小动作，”对于骨质退化的老人和已有腰部不适症状的

人来说，就这么一个小动作，就可能诱发腰椎间盘突出症。

正确的做法是，起床后先略微活动一下腰部，“叫醒”你的腰，比如做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等。最重要的还是要注意洗脸刷牙时的姿势。正确的姿势应该是先弯腿后弯腰，即先膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰。

家里的洗脸盆不要放得太低。给老人装修房子时，要把洗手池装得高一些，以免洗漱时由于腰椎过度向前弯曲，而加重腰部的负荷。

（《健康时报》6.7　余易安　文)