下楼梯本是小事,但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。
美国的一项研究显示,人躺下来时膝盖的负重几乎为0,站起来和走路时是体重的1~2倍,而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3~4倍。对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说,由于腿部肌肉力量不足,有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。
专家建议,下楼梯时不妨让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。另外,也可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。穿软底鞋也能起到相同的作用。
(《解放日报》6.22郁佳文)
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