下楼不妨脚尖先着地

下楼梯本是小事，但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。

美国的一项研究显示，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路时是体重的1~2倍，而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3~4倍。对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。

专家建议，下楼梯时不妨让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。另外，也可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。穿软底鞋也能起到相同的作用。

(《解放日报》6.22郁佳文)