胳膊画圈两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。颈部旋转活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2 3圈，每转到一个方位时，可以略停10秒
叉腰旋转活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10 20圈，早晚各1次。画圈时膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
旋转摇膝上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），两腿半蹲，两足并拢，分别按顺时针和逆时针的方向各旋转10 20次。旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。
《保健时报》3.10刘新华文
